TIPS KURANGI RESIKO DIABETES

Para ilmuwan dari National Institutes of Health (NIH) meneliti bagaimana lima faktor gaya hidup tertentu dapat mempengaruhi resiko diabetes. Mereka menemukan bahwa secara individual, masing-masing faktor dapat menurunkan peluang resiko diabetes sekitar 30%, sementara kombinasi dari kelima gaya hidup tersebut dapat mengurangi resiko hingga 80% -bahkan jika Anda memiliki riwayat keluarga penderita diabetes.

Berikut adalah lima tips gaya hidup yang bisa membantu Anda mengurangi resiko diabetes, seperti dikutip dari USA Today:

Kurangi berat badan

Semakin banyak lemak di tubuh Anda, semakin sulit bagi tubuh untuk memproduksi dan menggunakan insulin dengan baik, dimana ini dapat menyebabkan terlalu banyak glukosa dalam darah Anda. Obesitas merupakan faktor resiko utama diabetes, bahkan, studi dari NIH menunjukkan bahwa dengan hanya menjaga berat badan ideal saja, Anda dapat mengurangi resiko diabetes hingga 70%.

Lebih banyak bergerak

Olahraga membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Berolahraga, atau gerakkan tubuh Anda selama setidaknya 20 menit sehari. Jalan cepat adalah pilihan yang sangat baik, demikian pula dengan bersepeda. Sebuah studi terbaru dari University of California-Los Angeles (UCLA) menemukan bahwa peningkatan massa otot dapat membantu menurunkan resiko juga, jadi akan lebih baik lagi jika Anda juga melakukan latihan aerobik dan pembentukan otot dalam rutinitas Anda.

Konsumsi lebih banyak serat dan biji-bijian

Serat dan biji-bijian dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi resiko Anda. Makanan tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Tips makan lebih sehat: Pilihlah daging tanpa lemak dan produk susu non-fat, konsumsi ikan beberapa kali seminggu, memasak dengan minyak cair dan bukan lemak padat, serta mengurangi konsumsi makanan ringan dan manis.

Jangan merokok

Perokok berat -mereka yang merokok lebih dari 20 batang sehari- memiliki peluang hampir dua kali lipat terkena resiko diabetes, bila dibandingkan dengan yang tidak merokok.

Mengurangi minuman beralkohol

Minum sedikit alkohol oke-oke saja, namun jika terlalu banyak dan terlalu sering minum, dapat menyebabkan peradangan kronis pada pankreas, yang dapat mengganggu kemampuannya untuk memproduksi insulin dan akhirnya menyebabkan diabetes.

Sementara itu, melakukan hanya satu saja perubahan gaya hidup diatas ternyata dapat mengurangi resiko Anda untuk mengembangkan diabetes tipe 2 hingga sepertiganya, menurut sebuah studi terbaru yang mengumpulkan data kesehatan lebih dari 200.000 orang dewasa di AS.